2 przerwy w

[...] barkach 4 serie pow 8/6/5/4 2.clean pull 4 serie 6/5/4/3 3.push press 4 serie 8/6/5/4 A w dni trundo sprecyzowac bo miałem kilka spraw starałem sie na przemiennie z dniem przerwy. Prosił bym cię o jakiś plan ale tak żebym mógł dołączyć inne partie jak klatka,barki,ramiona, plecy tak żeby cąły się rozwinąć oczywiście z priorytetem na wyskok. [...]

[...] mi powiedzieć ile bym na bieżni przebiegł bez zatrzymywania. Jakieś 2 lata temu , gdy miałem jeszcze w gimnazjum bieg na 1600m , to pamiętam ,że biegłem niecałe 8 minut bez przerwy. Ale od tamtego czasu sporo się poprawiłem , więc myślę że na tej trasie co mam bieg na 1km mógłbym biec bez zatrzymywania w miarę szybkim tempem 12-15 minut. Jeśli [...]

[...] 3)podciaganie na drazku 3 powt (dynamicznie, do dolu klaty) 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)power pompki 4 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Dzis poszly juz 4 obwody, a przerwy zarowno miedzy cwiczeniami jak i obwodami wynosily rowna minute. Czulem sie lepiej niz na ostatnim treningu. Wbrew pozorom trening jest bardzo meczacy. Zmieniony [...]

Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie czasu trwania serii wymaga zwiększenie ilości wykonywanych serii (ilość ta wynosi od 6 do 8). Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii. Należy pamiętać o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Prawda to? Jak tak [...]

[...] prop i suska,3 deca durabolin+omka+winko w tab 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca omka winko 7 tyg przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] prop i suska,3 deca durabolin+omka+winko w tab 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca omka winko 7 tyg przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

"W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle [...]

[...] (ok. 40-50 minut) + siła -WB2 (ok. 20-30 minut) -trucht + tempówki sprinterskie. A tempówki to np. 5x500m, 6x400m, 4x800m (tak żeby łącznie wychodziło 2-3km), i tempo i przerwy trzeba by dopasować. Tempówki sprinterskie to powiedzmy 8x200m, czy coś takiego. Taki inny bardzo podstawowy plan to np.: poniedziałek - 2km trucht + 15min ćw [...]

[...] co mogłem sobie zrobić że tak boli? - przecież napisałeś- uszkodziłeś zaczepy czworobocznego 9- Oraz jak to wyleczyć? - Dobra- koniec żartów- tak na moje oko- z 2 tygodnie przerwy, maść chłodząca, po powrocie staraj się oszczędzać przez jakiś czas. Lekarz by nie zaszkodził(czemu nie poszedłeś!?). Ciężko powiedzieć co zrobiłeś- piszesz, że to [...]

[...] ilość węgli w diecie + ruszę z basenem + od dzisiaj zaczynam suplementację bcaa. Poza tym to już nie wiem który raz 'zaczynam' ten poziom, no ale nie bd po kolejnym tygodniu przerwy ruszał z wysokich progów bo nie ma to sensu. Dam za to szybszy progres, po +2 powtórzenia, na przestrzeni przynajmniej dwóch następnych treningów. To tyle, [...]

[...] wyciagu górnego 5x5 Dzien B 1. przysiad 5x5 2. wioslo sztanga 5 x4-6 3. wyciskanie zołnierskie lub Push press (jak wolisz) 5x5 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 A w wolny dzien przebadaj wplyw biegu interwałowego na ciebie Tylko zdrowi [...]

[...] go przetrenować( ew. 2) i czy jak teraz kończę splita( oczywiście ostatni tydzień ciężary już są 100 % dla danego ćwiczenia w danym zakresie powtórzeń) to zrobić z 1-2 tygodnie przerwy, albo lekkieko treningu roztrenowującego czy noże nie ma potrzeby i od razu mogę wskoczyć na ten plan? Jak skończę cały cykl na pewno pochwalę się efektami.

[...] spadl o jakies 3-5mm wiec nie najgorzej za to sila duzo chociaz niewiem czy to przez domsy na prostownikach tak chvjowo dzis nie bylo dwojka bokiem o dziwo po mimo takiej przerwy lepiej wyglada i pojawiaja sie "paski" %-) po wakacjach dysproporcja miedzy nogiami byla jakies 2cm, teraz jest roznica 2-3mm, z tym ze na prawej jakby lepsza [...]

[...] mam turniej w siatkówe, dość ważny(26 marca bodajze) - jak sie idealnie na niego przygotowac? czy trenowac caly czas do tego dnia czy przed turniejem zrobic sobie troche przerwy ? 2 pytanie, co jeść w czasie turnieju, przed turniejem ? 3 pyt. - jest cos na ogarnięcie stresu ? :D często wlasnie wchodze i jak potrafie j***** w 2,3 metr to na [...]

[...] mam turniej w siatkówe, dość ważny(26 marca bodajze) - jak sie idealnie na niego przygotowac? czy trenowac caly czas do tego dnia czy przed turniejem zrobic sobie troche przerwy ? 2 pytanie, co jeść w czasie turnieju, przed turniejem ? 3 pyt. - jest cos na ogarnięcie stresu ? :D często wlasnie wchodze i jak potrafie j***** w 2,3 metr to na [...]

[...] odświeżyłem sobie to ćwiczenie - i jest progres. Waga 78,5 kg. 72 x 35 kg - czyli 1+2+3+4+5+6+7+8 na każdą rękę - ciężarkiem 44,6% masy ciała. Jedyny mankament - dodałem przerwy między podrzutami - odkładam sztangielkę i robię dwa kroki w tył, łapię oddech, dwa kroki w przód i znowu podrzucam. Jest to ułatwienie na tę chwilę konieczną - siła [...]

[...] tabela z rozpiska ciezarow a to nie jest kolejnosc cwiczen jak widze tylko zestawienie. No to daj te dluzsza przerwe po MC przed kolejnym cwiczeniem. Nie wiem jakie robisz przerwy pomiedzy seriami ale rowniez je wydluz. Ja robie 1,5 - 2 min. a przed ostatnia najciezsza seria od 2 do 3 min. czasami - zalezy jak sie czuje. Dobrze tez pomiedzy [...]

[...] 15 przysiadów to jest jedna runda trzeba to zrobić w miare szybko czas na rundę to max 2 min. odpoczynek 1 min. między rundami Robimy 10 rund lub do nie zmieszczenie się wczasie przeznaczonym na runde {jesli wyrobisz się szybciej np. 1:40 to do razu 1 min. przerwy i następna runda } Zmieniony przez - Barakiel w dniu 2012-05-31 12:18:37

[...] plany cztero lub pięciodniowe. Standardowy split, bez żadnej rozpiski. Na każdym treningu inne ćwiczenia. OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE? Ciężko powiedzieć bo zdażały się przerwy dłuższe lub krótsze. Ostatnia 3 tygodnie z powodu zabiegu usuwania ginekomastii DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY? Bo efekty są mizerne, mimo przemyślanej diety. NA JAKICH [...]

[...] x 12 110kg x 10 115kg x 7 - o matko! 2b. bulgar bez obciazenia 4 serie po 7-8 na noge osttania seria x5 na noge 3. prostowanie nog 2 sztabki x 20 powt. x 3 serie, 30 sec przerwy 4. wypady chodzone 6kg x 10 krokow w serii + 20min. bieznia, 5min. marsz, 15 min. bieg 10km/h mam pytanie: zakupilam sobie wyciag z zenszenia na te moja slabosc: [...]